المكونات :-

4 ملاعق نسكافه
كوب الاربع زيت
كوب الاربع سكرمطحون
كوب الاربع حليب سائل
كوب وربع دقيق أبيض
ملعقه باكنج بودر
فانيلياء
3-حبات بيض

التحضير
يخلط البيض مع الزيت والحليب والسكروالنسكافه في خلاط كهربائي

بعد ذالك

نبقي منه مقدار فنجان شاي ثم نضع الباقي مع الدقيق والباكنج بودر والفانيلياء ونخلطها جيداً ثم نضعها في صينيه وندخله الفرن حتي ينضج ونخرجه ونضع المقدار الذي بقناه في فنجان الشاي علي وجه الكيكة وهي حاره …

بعض النصائح لتعرفي كيف تحمي جلدك من الشمس خلال فصل الصيف، إدهن الجلد بالحاجب من الشمس “sunscreen” قبل التعرض للشمس بحوالي 15 دقيقة ثم اعد دهانه كل 2 ساعة.
اختر المنتج المناسب لنوع جلدك و احرص على ان يكون الكريم قادر على حجب الاشعتين فوق البنفسجية أ و ب، في اليوم الاول للتعرض للشمس لا تزد مدة التعرض على 20 دقيقة و عليك بزيادة مدة التعرض تدريجيا.
تجنب التعرض لضوء الشمس المباشر بين الساعة 10 صباحا و 4 مساء. – اشرب الماء بوفرة و تجنب شرب الكحوليات. – لا تستعمل العطور و لا مساحيق التجميل تحتوي على مواد يمكنها ان تتفاعل مع ضوء الشمس و تتسبب في تفاعلات حساسية.

10 نصائح قيمة لكل امرأة ترغب في خسارة الوزن الزائد بعد الولادة:
أولا:
لا تتسرعي بفقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة، واتركي لنفسك فرصة حتى تتخطى تلك المرحلة بسلام خاصة وأن جسمك يحتاج للتعافي أولا.
في مرحلة الحمل غالبا ما تكتسبين ما بين 12 إلي 18 كيلو جراما إضافية علي وزنك، تفقدين منها حوالي8 كيلو جرامات بعد الولادة مباشرة أما الباقي فيحتاج تقريبا لـ 8 أشهر أي بمعدل خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد، لذلك ينصحك الأطباء بالتمهل وعدم التعامل مع الأمر بصعوبة.
ثانيا:
من النصائح الخاطئة والمتوارثة بين الأجيال، أن تأكل الأم ا كثيرا حتى تستطيع إنتاج الحليب بغزارة، و هذا غير صحيح مطلقا لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الرضاعة،حيث جسمك يحتاج للأطعمة ذات القيم الغذائية العالية لإفراز الحليب مع العلم بأنتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لا تؤثر علي إنتاج الحليب.
لذلك لا تأكلِي إلا عندما تشعرين حقا بالجوع، في حالة إذا شعرت بعدم وجود أي شهية أو رغبة فيتناول الطعام، استشيري الطبيب المختص فربما يكون ذلك بسبب اكتئاب ما بعد الحمل.
ثالثا:
مارسي رياضة المشي، ولا تنصتي لكل من يقول لك عليك المكوث في المنزل لأطول فترة ممكنة، استمتعي بالهواء النقي مع طفلك وحاولي المشي قليلا خلال اليوم، حتى ولو لمسافات قصيرة داخل حديقة أو محل تجاري كبير، ففكرة مواصلة الحياة بشكل طبيعي من مشي وتجول و ممارسة تمارين رياضية يجعل حالتك المزاجية أفضل كثيرا.
رابعا:
من مميزات الرضاعة الطبيعية أنها تحرق ما يعادل أل 500 سعر حراري في اليوم الواحد، فحين أنتفي حاجة إلى تناول طعام يحتوي على 2000 سعر حراري من أجل إدرار الحليب في الثدي،ومن هنا تذكري تماما أن أي وجبة طعام تتناولينها تصل لطفلك من خلال الرضاعة، لذا تجنبي تماما تناول الأطعمة السريعة في فترة الرضاعة.
خامسا:
أعدي بنفسك وجبات خفيفة “سناك” تحفظ في البراد، خاصة وأنت تقضين وقتا طويلا فيالمنزل لانشغالك بالطفل، وكلما شعرت بالجوع تناولي إحدى هذه الوجبات المعدة سلفا و بالتالي تتفادين تناول الكيك أو البسكويت أو الحلوى جاهزة الإعداد.
- توصلت الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة ذات القوام الأملس، يجعلك تشعرين بالشبع لفترةزمنية أطول،ومنأمثلة تلك الأطعمة الآتي:

- أكثريمن تناول الزبادي و ياحبذا لو أضفت له ملعقة عسل صغيرة، فهذه وجبة لا تتعدي الـ140 سعرا حراريا وتعتبر وجبة سناك مميزة.
- يمكنك أيضا تناول الفواكه المجففة فهي لذيذة وتفي بالغرض.
- لفيقطع البطاطس في ورق قصدير وضعيها في الفرن، فبهذه الطريقة ستتجنبين السعرات الحرارية التي تكتسبها البطاطس عند قليها.
- طبق الفواكه المشكل، اشتري أكثر من نوع من الفاكهة و ضعيها في طبق تقديم لتكون أمامك نظرك دوما.
سادسا:
لا تهملي الذهاب للصالات الرياضية بعد الولادة، ولا تنسي أن تخبري مدربك أنك في مرحلة مابعد الحمل حتى يختار لك التمارين الرياضية الملائمة لطبيعة جسمك في هذا الوضع.يوجد بعض الصالات الرياضية التي تخصص فصولا بعينها للسيدات اللاتي في مرحلة ما بعدالولادة فهي جيدة تماما لتشاهدي تجربة أمهات أخريات في عالم التخسيس.
ولكن هنا ينصحك الأطباء إذا كنت مواظبة على الرضاعة الطبيعية، بأن تطعمي طفلك قبل ممارسة الرياضة،حيث أثبتت الدراسات أن الطفل يرضع قليلا إذا رضع بعد ممارسة الأم الرياضة.
سابعا:
تناولي الطعام عندما تشعرين عن حق بالجوع، ولا تستغني أبدا عن أي وجبة من الوجبات اليومية، ولكنكل ما عليك فعله هو تنظيم السعرات الحرارية التي تتناولينها في الوجبات، كما أنتفي حاجة للتفريق بين الشعور بالجوع حقيقة والشعور بالجوع الوهمي.
ثامنا: اشربي كميات كبيرة من الماء، ومن العلامات التي تدل على احتياج جسمك للماء من عدمه، هولون البول فإذا كان أصفر ناصع، أنت في حاجة لشرب كمية إضافية من الماء، حاولي تغيير عاداتك فبدلا من شرب العصائر المحلاة والتي تزيد من السعرات الحرارية المكتسبة للجسم اشربي الماء.
تاسعا:
أكثري من تناول الحب الكامل و الخضراوات و الفواكه، فالأطعمة التي تحتوي علي ألياف بنسبة عاليةتجعلك لا تشعرين بالجوع سريعا، أما الحب الكامل فهو كربوهيدرات معقد يعطيك طاقةعالية، في حين أن الخضراوات تحتوي علي ألياف ونسبة من الماء مما يدل علي أنها تحوي سعرات حرارية قليلة و لا تتضمن أي دهون، وأخيرا تحتوي الفواكه علي نسبة عالية من الألياف أيضا، كما انها تعتبر مصدرا هاما للغاية للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
عاشرا:
ونأتي هنا لأهم نقطة وهي وجبة الإفطار التي تعد من أهم الوجبات على الإطلاق في مرحلة خسارة الوزن الزائد بعد الحمل، فهي تمنعك من تناول الأطعمة غير الصحية باقي اليوم إذا ما أحسنت الاختيار، وتجنبك تناول المزيد من الطعام بخلاف الوجبات الأساسية خلال اليوم.

ونظرالأهمية وجبة الإفطار نقدم اقتراحات لثلاث وصفات سهلة الإعداد تساعدك على فقدانالوزن الزائد بعد الولادة:
الزبادي: تناولي الزبادي خالي الدسم في الصباح مع تجنب الزبادي الذي يحتوي علي قطع فواكه حيث به نسبة من السكر بخلاف أن الزبادي السادةيحتوي على نسبة بروتين أعلى من غيره. يمكنك إضافة قطع الفواكه بنفسك وياحبذا لوكانت قطعا من التوت أو بعض المكسرات.
الجبن القريش: الجبن القريش به نسبة كبيرة من البروتين و قليل من الكربوهيدرات و السكر، مما يجعله اختيار جيد لمن يرغب في خسارة الوزن، أما إذا كنت لا تحبين مذاق الجبن خاصة أنه خال من أي مذاق مميز، يمكنك تقطيع بعض الخضراوات الطازجة من طماطم أو خيار أو جرجير وإضافتها إليه.
بيض الأومليت: يُنصح بتناول البيض الأومليت الممزوج بالخضراواتكوجبة متكاملة في الإفطار، فهو يحتوي على نسبة بروتين عالية و كربوهيدرات قليلة

التمرين الأول: الضغط على الأكتاف
استعيني بالدمبلز في ذلك التمرين ويمكنك استبداله بزجاجتين بلاستيك ممتلئتان بالماء، ثم قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح ساقيكِ قليلا.
احملي الدمبلز مع ثني الذراعين بحيث تكونا في مستوى كتفيك، ثم ارفعهما إلى أعلى مع شدهما لمدة ثانية تقريبا، ثم العودة للوضع الأول ل حوالي ثلاث ثوان ، كرري هذا التمرين من ست إلي ثماني مرات.

التمرين الثاني: دوران الأذرع
قفي بشكل مستقيم ثم اثني ركبتيكِ قليلا بحيث ينحني النصف العلوي من جسمك للأمام قليلا، امسكي بالدمبلز واثني إحدى ذراعيك ولتكن اليمنى بحيث يكون الساعد مواز للأرض، ثم ارفعي ذراعك اليمنى للخلف بحيث تكون مشدودة تماما.
كرري ذلك التمرين من 12 إلى 15 مرة مع كلتا الذراعين.

التمرين الثالث: تمرين الزاوية القائمة
يعتمد هذا التمرين على تحقيق التوازن على الكرة الرياضية، ضعي الجزء العلوي من جسمك على الكرة مع النظر إلى سقف الغرفة وثني الساقين بزاوية قائمة، امسكي بكرة صغيرة وارفعي ذراعيك مع شدهما لأعلى، ثم انزليهما للخلف دون رخيهما.
هذا التمرين يساعد علي شد الذراعين، و تقوية عضلات الظهر و الساقين ومنطقة الأرداف. كرري ذلك التمرين من 12 إلي 15 مرة.

التمرين الرابع : تمرين اللانج
قومي بثني قدميك بحيث تكون الساق اليسرى زاوية قائمة بينما الساق اليمني زاوية منفرجة للخلف ” كما هو موضح في الصورة”، امسكي كرة صغيرة في يديك واجعليها أمام منطقة الصدر مباشرة.
بقدمك اليسرى اضغطي على الأرض لتساعدك على النهوض، وعند الوقوف ارفعي ساقك اليمنى بزاوية قائمة ” كما هو موضح في الصورة”، وارفعي ذراعيك لأعلى مع شدهما.
كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل وضعية الساقين.
التمرين الخامس: تمرين سير البطة للخلف
افردي جسمك على الأرض ثم اثني ساقيك بزاوية منفرجة وانهضي بالجزء العلوي من جسمك بحيث لا يلامس الأرض، ليصبح محور ارتكاز الجسم منطقة المؤخرة، امسكي بالكرة الصغيرة أمام منطقة الصدر.
وببطء ارفعي نصفك العلوي للأمام مع الاعتدال في الجلسة، ثم أرجعي ذراعيك للخلف مع الاحتفاظ بنفس وضعية الامساك بالكرة لتصبح خلف الرأس مباشرة.
كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.

التمرين السادس: الكرة الطائرة
افردي الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية، مع ثني ساقيك بزاوية قائمة، امسكي كرة صغيرة بيديك وافرديهما لأعلى، ببطء خذي الكرة بيدك اليسرى وانزلي لأسفل بحيث توازي ذراعك اليسرى الكتفين.
أرجعي ذراعك اليسرى للوضع الأول، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع التبديل بين اليدين.

التمرين السابع: تمرين القرفصاء مع الدفع
اتخذي وضع القرفصاء مع الإمساك بكرة صغيرة ووضعها أمام منطقة الصدر، بعد ذلك انهضي مع فرد ذراعيك للأمام وادفعي بالكرة حتى تواجه منطقة الصدر، كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.

مكونات قناع الطين ان كان غرضك التنظيف والنضاره
* كمية الطمي واذا كنت من اصحاب البشرة الحساسة عليك ب الطين الأخضر
* ملعقة عسل
* نصف كأس من الماء (للبشرة الدهنية)، أو نصف كوب من زيت جوجوبا (للبشرة الجافة) بالنسبة للجلد الحليب اجعليها مختلطة وهذا الاستعمال المفضل.
اما قناع الطين اللازم لشد التجاعيد والتنظيف

1-خلط المكونات السابقة حيث أن نسبة الطمي للسوائل 1 إلى 2، ثم أمزجيهم جيدا حتى المخلوط يسبح سلس  يمكنك إضافة المزيد من الماء أو اللبن إذا أصبح الخليط الجاف.
2-ضعي الخليط على الوجه ودعيه لمدة 15 دقيقة.
3-بدقة أغسل وجهك بالماء الدافئ لإزالة آثار الماسك. ثم بلطف اكثرالتنظيف بمنشفة في كمية صغيرة من الماء الدافئ واغسلي وجهك
4. أغسلي وجهك بقطعة من القطن غارقة بماء الورد لتليين الجلد بعد الماسك

معلومة هامة * يمكنك إضافة نوع من الزيوت اللى تختاريه للحصول على أفضل نتيجة له. ومن المستحسن أن إضافة زيت اللوز الماسك للتخلص من التجاعيد، وتوحيد لون الجلد أيضا ولا سيما إذا كنت تعاني من البقع السوداء على كلا الجانبين من الفم.